おでんでヘルシー

皆様こんにちは😊
今日はすごく寒いですね☃️❄️
寒くなってくると温かいものが食べたくなりませんか？☺️

そんな時に『おでん🍢』が便利でヘルシー💕
おでんは低カロリーな具材が多く、水分を多く含んでいるので満腹感がありますし、大根や白滝などは食物繊維も含まれていて、嬉しい事尽くしです❤️
食べた後は体が温まって代謝も良くなります😊🍢

ダイエットを目的としておでんを食べる場合、一番大事になるのが具を選ぶ事です☝️😌
具によって痩せられる物、太る可能性が出てくる物がありますので、注意が必要です⚠️

ではおすすめな具材は何かをお伝え致します💓
一番のオススメは、大根とこんにゃくです✨
味がしっかりしみる大根はカロリーが高くなってしまうのでは？と感じますが、低カロリーの具材の一つです😊
食物繊維が豊富に含まれていますので、ダイエットで必要としている便秘解消も期待できます🙆‍♀️

こんにゃくも低カロリーで、お腹に溜まりやすい具材の一つです☝️😄
更にこんにゃくはしっかり噛まないと飲み込めない食べ物です😋
噛む事によって、満腹中枢を刺激し、少ない量でお腹一杯になるので、ダイエットとしてはかなり優れている具材になります🍢

たまごもタンパク質が摂れるので、積極的に食べたいですね✨

注意する点は、汁をあまり飲まない事です☝️😌
汁を全部飲み干すと、1日の約1／3の塩分を取り過ぎてしまう可能性があります💦

又、おでんだけではどうしても野菜が不足するので、プラスでサラダやきのこ、蒸し野菜などを一緒に摂ると栄養バランスがよくなります☝️😊

そしておでんで美味しい練り物🍢
練り物は塩分が多めなので、食べ過ぎるとむくみの原因になります💦
意外と炭水化物が多く、砂糖類も多く使われているのでカロリーも高め、揚げてあるので脂質も多めです😵
1、2個で抑えましょう✨

おでん🍢のカロリーをご参考までに💓
【オススメ】
♡昆布巻き…5kcal
♡白滝…11kcal
♡大根…14kcal
♡ロールキャベツ…41kcal
♡いわしつみれ…54kcal
♡たまご…83kcal

【太りやすい】
♡餅巾着…124kcal
♡ウインナー…108kcal
♡練り物(さつま揚げ、ごぼう巻き、餃子巻きなど)…53kcal〜100kcal以上
♡ちくわぶ…111kcal

おでんは身体の芯から温まるので、今の時期にはおすすめです💓
美味しくてついつい食べ過ぎてしまう傾向もありますので、お気を付け下さい☺️🙏

代表 松尾 郁里

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