糖分の摂りすぎでたるむ！？

アンチエイジングケアといえば、紫外線対策や化粧水や乳液などの保湿ケアといった外側からのアプローチを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？☺️

もちろん、外側からのケアは大切です‼️✨
しかし、お肌の老化は外的な要因だけでなく、内側からも進んで行きます😳💦

昨日の続きです⭐️
糖質の摂り過ぎはお顔のタルミの原因に😱

白米、パン、麺類などの炭水化物食品をよく食べ、ジュースやお菓子が好き💗という方はは要注意⚠️
たるみが進む危険性があります😳💦

たるみの原因の一つに“糖化”という現象があります。
糖化とは、糖とたんぱく質が結びついて熱が加わったときに起きる現象です☝️😌

人間の体内に限らず、食品の調理でも起きます🍳
例えばパンケーキ🥞
小麦粉や砂糖（糖）と卵や牛乳（たんぱく質）を混ぜてフライパンで焼くと、表面がこんがりキツネ色になりますよね？
これが糖化の一例です🥞

【糖化しやすく、たるみやすい生活チェック】
次の項目で当てはまるものが多い程、体の中で糖化が進んでいる可能性が大😳‼️
チェックされてみて下さい✨

☝️😃
✔︎朝食はほとんど摂らない
✔︎麺類やパンをよく食べる
✔︎食事の際はまず白米から箸をつける
✔︎野菜はあまり摂らない
✔︎食べるスピードが人より速い
✔︎つい食べ過ぎてしまう傾向がある
✔︎甘いお菓子やジュースをよく摂る
✔︎食べたらすぐに眠くなる
✔︎普段はあまり運動をしない
✔︎睡眠時間は6時間未満

糖化を改善するには…

｟血糖値を急上昇させない食事をする》
白砂糖を多く含んだ甘い物やパンなどは、血糖値を急上昇させるので注意して下さい。
・白砂糖は黒砂糖に変えたり、
・白米は玄米に変えるなど、
血糖値が上がりにくくオススメです。

｟食べる順番を意識する》
糖質の吸収を緩やかにする食物繊維を含んだものを先に食べ、血糖値を急上昇させる炭水化物を後に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、糖化のリスクを減らす事が出来ます🙆‍♀️✨
野菜や海藻類などを先に食べ、その後にタンパク質→ご飯などを食べることを心掛けて下さい😊

｟有酸素運動を習慣づける》
有酸素運動する事で、体内に蓄積された糖を減少させることが出来ます😃👌
ウォーキングをしたり、エスカレータを使わずに階段を使うなど、ちょっとした運動を心掛けるだけでもOKです🙆‍♀️

｟睡眠不足を避ける》
老化物質の蓄積を防ぐためには十分な睡眠を取り、ホルモンバランスを整えることが大切です😴

｟紫外線対策をする》
お肌の糖化は、紫外線の影響も大きいと考えられており紫外線を浴びると糖化が進むと言われています☀️

｟抗糖化作用のある食品を摂る》
カモミールティー、甜茶、どくだみ、グァバ、生姜、ブルーベリーなどが抗糖化作用があると言われています✨

若々しさと健康を保つために、糖化を防ぐ食生活を始めてみましょう💗

代表   松尾郁里

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