綺麗なお腹に

こんにちは‼︎
KAORI BEAUTY SALON上戸麻衣子です。
暑い日が続きますが皆様体調は崩されてないでしょうか！？

今日は女性の方のお悩みでも多い便秘についてご紹介させて頂きます☆

私も便秘がちで特に妊娠中は更に便秘になり悩みの1つでもありました(＞＜)
お薬などもありますがあまり気が進まないですよね。

まずは便について。
便の重さ知ってますか？
大体100〜250gと言われてます。

食べ物のカス→5%
水分→60%
残りの35%は腸の古くなった細胞&腸内細菌およびその死骸なんです(＞＜)

そして老廃物の排泄の割合は
便→75%
尿→20%
汗→5%

この数値からみると便秘が続くと毒素も溜まり下っ腹がきつくなるのが分かりますよね！！

そこで取り入れて欲しいのが栄養素の食物繊維なんです。
体内の老廃物や毒素の排泄を促し腸内環境を整えてくれる必要不可欠な栄養素です♪
そして、食物繊維には2つあり
①水溶性食物繊維
食べ物としては、大麦・山芋・納豆・ひじき・海藻・わかめ・昆布・バナナetc…ネバネバしてるいるものですね

②不溶性食物繊維
食べ物としては、玄米・おから・グリーンピース・レンコン・ごぼう・きのこ類・レタス・キャベツetc…
※不溶性食物繊維を食べるときは水分も多く摂取するようにしましょう☆

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の摂取バランスのいい比率は2:1だそうです(^^)

お盆中はお食事が多くなったりする事もあるかと思いますので良かったら是非参考にされてみて下さい(*^_^*)