キレイに痩せるためにはタンパク質が秘訣☆

おはようございます❣️
店長の上戸麻衣子です😊

本日は《1日あたりのタンパク質摂取目安量》についてご紹介致します❗️

私達の体で約60%を占めているのはお水です。
次に多いのはタンパク質で、約20%と言われています！
タンパク質とは、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、骨などの体の部分を作っているのに重要なものです。

食べ物としては
『動物性タンパク質』肉・魚・卵など
『植物性タンパク質』大豆・大豆製品など
バランス良く摂る事が大切です😋🎶

では、1日の中でどの位自分は摂れば良いのかな🤔？

《タンパク質摂取目安量の出し方》
★体重（kg）×1.0〜2.0（グラム）

※運動をしていない方は1.0を、トレーニングを始めた方は1.5を、激しいトレーニングをしている方は2.0で計算されてみて下さい★

例えば。。。
60kgでトレーニングを始めた方の場合
60kg×1.5g＝90g
タンパク質90gが1日3食分の摂取目安量となります✨

是非ご参考にされてみて下さい😃
本日も皆さまにとって良い1日となります様に☘