お肌の糖化

こんにちは☺️
KAORI BEAUTY SALON白濱奈祈紗です💕

今、老化を促進する要因として注目されている『糖化』

「体のコゲ」とも呼ばれてます😳

糖化とはそもそもどんな現象かというと、食事などから摂った余分な糖質が、体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象です😌
これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなって現れます😢
怖いですよね🤣🤣🤣

糖化を防ぐためには、食後の血糖値を急上昇させないことが基本です☺️

血糖値の上昇を防ぐには、
懐石食べを心がけて下さい😆✨

懐石料理では、最初に旬の野菜、次に魚や肉のメイン料理、最後に汁ものとごはんがでてきますよね😊

懐石料理のように、食物繊維➜タンパク質➜炭水化物（糖質）の順に食べると、血糖値の上昇がゆるやかになります😌✨
定食などは、魚や肉のメイン料理のほかに、野菜の煮物やサラダ、豆類、お味噌汁などがついているので実行しやすいですね☺️

外食に行かれる時は、定食屋さんがオススメです😍

誰でも、食後１時間ほどで血糖値がピークになります😌
食後１時間の時間帯に甘いお菓子などを食べると、血糖値のピークが落ちず、高血糖状態が続くことになります😣
その結果、糖化しやすい状況をつくってしまうのです🥺

糖化を防ぐコツ

✔食間を２～３時間以上あける

朝ごはん→昼ご飯→夜ご飯の間は2、3時間は空けましょう😊

✔ドカ食いはしない
食間をあけすぎると空腹感が続き、反動でドカ食いしがち😂
ドカ食いすると、血糖値が急上昇するので要注意です😄

✔️早食いをしない
早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまうので要注意です😢

また、早食いをすると、脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ドカ食いになる危険が大🙆‍♀️
ゆっくり噛んで食べると、血糖値の上がり方がゆるやかになり、ドカ食いを防ぐとともに、糖化を防ぎます☺️

✔だらだら食いをしない
食事時間が長ければ、食事の総量が増えら血糖値が高い状態が続き、糖化の可能性が高まります😢

このように、食事のポイントは、『いかに血糖値を急上昇させないか』と、『高血糖が続かないようにするか』にありますので、お食事をとる時に気を付けてみましょう☺️✨

KAORI BEAUTY SALON
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