1食分の食材を″手″で把握しましょう！

毎日の食事での栄養バランス、何をどれくらい食べれば良いのかわからない🤔という方も多いのではないでしょうか😌
そんな時にオススメの「手ばかり」という方法があります🤲✨
手ばかりとは、文字通り手で食材を測る事✨

手ばかりの簡単なルールを知っていれば、自炊でも外食でも上手に食べる量を調節して栄養バランスを取る事ができます❤️

【主食】
１食の適量は活動量によっても異なりますが、軽く握ったときのこぶし１つ分が目安になります😊✊

【主菜】
肉や魚の１食の適量は、手のひらに乗るサイズと手の厚みが大きさの目安になります✋😃
肉や魚、大豆製品、卵など、毎食いろいろな食材を食べましょう✨

【野菜】
野菜摂取の目標値は、１日350ｇ以上です🍴
野菜の１食の適量（約120g）は、生野菜なら両手に１杯分🤲☺️
温野菜なら片手１杯分✋😃
こちらが目安になります✨

食事の適量が簡単に分かる「手ばかり」を覚えておくと、外食でのメニュー選びなどにも幅広く応用ができます❣️
自分の手が教えてくれる「手ばかり」で、より栄養バランスの良い食生活を送りましょう☺️💕

長崎県長崎市矢上町14ー17

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