善玉菌を増やす食べ物

こんにちは❣️
KAORI BEAUTY SALONの山本まどかです🧸

お客様にタケノコを頂きました❤️
幻のタケノコだそうで、料理するのが楽しみです🍳💕
S様お心遣いありがとうございます🙏

最近、腸についてお話ししておりますが、タケノコも食物繊維がたっぷりで、便秘の方にオススメです✨

そこで！！
本日の腸のお話は、善玉菌を増やしてくれる食べ物について😃

腸内には、体に良い善玉菌、悪いことをする悪玉菌、どっちつかずの日和見菌がいます❗️
日和見菌は全体の７割と言われており、善玉菌にも悪玉菌にもなるんです😳😳

日和見菌を善玉菌に変えてくれる😆
凄い食べ物達はこちらです💁‍♀️

《発酵食品》
味噌、キムチ、納豆、お酢、ぬか漬けなど

《オリゴ糖》
大豆、ゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど

《食物繊維》
☆水分を吸収し膨らんで、便のカサを増やし排便を促す【不溶性食物繊維】…
穀類、豆類、ごぼう、切り干し大根、たけのこ、とうもろこし、さつま芋、山芋、ブロッコリー、キクラゲなど

☆糖分や脂肪の吸収を抑える性質があり、腸内環境により発酵すると、大腸の細胞のエサになる【水溶性食物繊維】…
にんにく、唐辛子、干し椎茸、昆布、わかめ、ひじき、もずく、寒天、果物など

善玉菌を増やすのは、特に難しい事はなく、和食を食べるのが基本です😊
お味噌汁やお野菜たっぷりの食事を心がけましょう🍳✨
バランスの良い食事を、よく噛んで食べる事で、心身の健康には効果的です💕

KAORI BEAUTY SALON
長崎市矢上町21-5-102
TEL095-894-4522
営業時間…10時〜20時
店休日…不定休