寝不足翌日のリセット法✨

おはようございます☀
KAORIです😆

昨晩の台風、皆様ご無事ですか？
思いのほか暴風だったので、ビクビクしていました

すでに次の台風10号が心配されていますが、今のうちに備えておきましょう‼️

昨日のような夜だと、なかなか眠りにつけなかったり、目が覚めたりする方も多いかと思います

「あぁ〜今日は寝不足だ…」
という方《寝不足翌日のリセット法》をお伝えします

《朝の日光浴と朝食を食べる》

眠れなかった日でも、体内時計を乱さないようにする事が大切です
体内時計が乱れる事により、日中の活動へ影響がでる可能性があるからです

体内時計を整えるためには、朝しっかりと光を浴びる事、朝食をしっかり食べるようにします

また、朝のお風呂や運動も、体内時計を調節するのに有効です‍‼️
ストレッチやウオーキングなど軽い運動をするだけでも覚醒度があがるので、オススメです☀️

《短時間の仮眠をとる》

眠れなかった翌日、日中に強烈な眠気を感じる事があると思います
そんな時は、短時間の仮眠をとる事をオススメします
脳の疲労がとれて、頭がスッキリなりますよ✨

お仕事の休憩中、家事の合間などに、15〜30分以内の短時間仮眠をしてみてください‍😄
30分を超える仮眠は、スムーズに目覚める事ができなくなり、夜の睡眠に影響を与えてしまう場合があるので、注意です

《睡眠不足は早寝で補う》

睡眠不足に備えるため、事前に多く寝て睡眠をため込むことは不可能です
睡眠不足解消のため、昼近くまで寝てしまうと、睡眠不足の悪循環を引き起こしかねません
「寝溜め」はできないんです‍💦

睡眠不足の解消方法は「早寝」です。
前日が寝不足の場合は、いつもより早めに就寝しましょう💓

《睡眠》は、美容・ダイエット・精神安定のためにとっても大切なキーワードになります✨

６〜8時間目標に、今日は皆様早寝しましょう〜🌙

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