睡眠環境を整えましょう♩

皆様こんばんは、森浦です💓
本日、とっっっっても可愛いお土産を頂きました😍❣️
後日社長と美味しく頂きます😋✨
M様、いつも素敵なお心遣いを本当にありがとうございます😭💕💕

本日のタイトルは、
【睡眠環境を整えましょう❗】です(*^O^*)！

・寝付きが悪い…
・眠った気がしない…
・夜中に何度も目が覚める…

こう言った事ってよくありますよね😣💦
気持ち良く快眠ライフを送る為の、基本ルールをご紹介致します❗

【毎日同じ時間に起きて寝る】
起きて直ぐ太陽の光を浴びる事で、体内時計のリズムがリセットされます🙆

【午後３時を過ぎたらお昼寝はしない】
30分以内の仮眠は作業効率のアップに良い方法ですが😌❣️
しかし、午後の遅い時間にお昼寝してしまうと、夜の眠りに影響が出てしまいますので、注意しましょう❗

【室内の明るさとデジタル画面に注意】
明るい光は目が冴えてしまうので、就寝前は間接照明や調光で光を調節しましょう❗
又、テレビや携帯(iPhone・スマートフォン)等のブルーライトは覚醒作用が強いので、ベッドに入ってから見るのは出来るだけ避けた方が良いです☺️✨

【夜寝る前の運動は禁物!】
体を動かすと体温が上がり、睡眠を遠ざけてしまいます😣💦
体が温まる様なエクササイズは寝る2～3時間前までに終わらせるようにしましょう( ＾∀＾)♪
※ただし、リラックス効果を高めるストレッチは快眠ケアに◎😍❣️

【寝酒・タバコは百害あって一利なし!】
アルコールやニコチンは睡眠の質を落としてしまうので、避けるのが適切です😣❕
ニコチンには覚醒作用があり、約1時間程度作用が続くので、喫煙習慣のあられる方は、就寝1時間前を過ぎたら喫煙は控えましょう🙋✨

【夕方以降のカフェインは❌！】
コーヒーやチョコレートに含まれるカフェインは、効果が完全に抜ける迄にに8時間かかる事も😱💦💦
夕方以降の摂取は控えるのがオススメです❤️

でも、全然眠くならない時ってありますよね😵💦
20分以上寝付けなかったら、一旦お布団から出てリラックスするような活動をして、気分を変えましょう🎵
眠くもないのに無理に寝ようとすると、逆にリラックス出来ず、寝付きを悪化させてしまう原因となってしまいます🙈💦

私も睡眠の質を高める為に、以上の事を続けていきたいと思います❣️

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