その間食は不要？必要？

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こんにちは😃
KAORI BEAUTY SALON 濵口結衣です😃✨

皆様は『間食』と聞いて
どんなイメージが浮かびますか❓🤔💭

多くは、
・良くないもの
・太るもの
・我慢するもの
など、マイナスなイメージが多いのではないでしょうか😅

ですが、間食は量とタイミング、
さらには食べるものを上手に選択することで
皆様をより健康に導いてくれるばかりでなく、
ダイエットの味方にもなってくれるんです🤗

ただし、やみくもに「何を食べてもOK👌」
というわけではないのでご注意ください⚠️💦

1⃣1日の間食は200kcalまで
2️⃣間食のタイミングは昼食の4時間後
3️⃣糖質「のみ」は避ける

間食の定番としましては、やはり
ケーキやチョコレート、クッキーなどの洋菓子や
お団子や大福などの和菓子を召し上がる方が
多いかと思います😃

間食で太ってしまうのは
この「糖質」のみを摂ってしまうことで血糖値が急上昇し、
下げる際に出るインスリンが
体脂肪合成を行うからなんです🥺💦

また、間食は食事で摂れなかった栄養を
補給する為に行うものなので、
基本的には
『食事と食事の間が8時間以上空く方』以外は
むしろ間食はしない方が️⭕️

しかし、間食が習慣になっていたり
間食を我慢することで暴飲暴食に繋がる恐れのある方、
疲れやすい方・体調を崩しやすい方などは
間食と上手にお付き合いしていきましょう😌

その際は、200kcalのうち糖質を減らして
たんぱく質や脂質を取り入れてみてください🤓✨

糖質のみに比べると腹持ちも良く、
血糖値の変動も穏やかです☺️

どうしても糖質のみの間食になる場合は、
先に「素焼きアーモンド5粒」を摂るだけでも
血糖値の急上昇を抑えられるのでオススメです😋

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