たんぱく質を摂ろう！

こんにちは☺️
KAORI BEAUTY SALON白濱奈祈紗です💕

ダイエット中に不足しないように気をつけるものは、体づくりに必要な『タンパク質』です☺️

ダイエット中は体脂肪が減るだけでなく、筋肉のたんぱく質が分解されて、筋肉量が減少しやすくなります！
たんぱく質をこまめに補い、健康的なダイエットを目指しましょう😍

たんぱく質の多いものは
◎肉類

鶏ささ身(100ｇ)２３ｇ
牛もも肉(100ｇ)21.2ｇ

◎魚介類
いくら(100ｇ)32.6ｇ
鮭(70ｇ)１８ｇ

◎卵類

ゆで卵(100ｇ)12.9ｇ
ウズラ卵生(100ｇ)12.6ｇ

◎大豆製品

豆腐(200ｇ)１３ｇ
高野豆腐(100ｇ) ４９ｇ
納豆(45ｇ)７.４ｇ

などです☺️💕

一日に必要なたんぱく質は、女性だと50ｇと言われています☺️
だいたい1食で20ｇが理想です😌

そして、タンパク質を摂る時には単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂るとより効果的です😌✨

組み合わせを考えながら、色々な食材でたんぱく質を摂りましょう☺️

KAORI BEAUTY SALON
長崎市矢上町21-5-102
TEL095-894-4522
営業時間…10時〜20時
店休日…不定休