良質な脂肪を摂ろう

こんにちは😆
KAORI BEAUTY SALONの山本まどかです🧸

ダイエット中に気をつける事って沢山ありますよね☺️
その中の一つに油は取らないように〜と心掛けていらっしゃる方多いと思います🙆‍♀️

油は摂り過ぎ注意な栄養素の一つです👌
しかし、足りないとガサガサのお肌や艶のない髪の毛になってしまいます😂

では良質で摂った方がいい油とはと言うと…
◎オメガ3系脂肪酸◎
例えば、αリノレン酸、EPA、DHCなどです🌟

その脂質が摂れる食べ物が、
くるみ
えごま油
サバ
マグロ
さんま　　等です🐟
これらを摂る事でこんなにいいことが😆💕
☑︎悪玉コレステロールを排出
☑︎脂肪燃焼効果
☑︎体内の炎症予防効果

逆に、避けたい脂肪がコチラ↓
◎トランス脂肪酸
◎飽和脂肪酸
特徴としては…
☑︎善玉コレステロールを減らす
☑︎悪玉コレステロールを増やす
☑︎冠状動脈疾患のリスク

これらは太るだけじゃ無く、体に有害なんです😥
この脂肪が含まれる食材が↓
マーガリン
ショートニング
加工食品
肉の脂質　　等があります❗️

良質な脂質はダイエットだけでは無く、健康や美容にもいいので積極的に摂りましょう💕