質の良い睡眠を取る為の習慣

皆様こんにちは、森浦です😊
ゴールデンウィークも間近になり、その分、お仕事も詰め詰めになっていらっしゃる方も多いのではないでしょうか💦?

そんな時は睡眠が大切です✨
今まで何度か睡眠の大切さについてはお話しさせて頂きましたが、今回は【質の良い睡眠を取る為の習慣】について、お話しさせて頂きます(*^O^*)🎵

いくら睡眠を取っていたとしても、それが質の良い睡眠でなければ、意味がありません。
睡眠不足ですと、心身共に疲れやだるさが抜けずに、仕事中眠たくなってぼーっとなってしまったり、太りやすくなってしまったり、デメリットが沢山あります😭💦
質の良い睡眠を取るには、以下の事を習慣付けて頂きたいのです❤️↓

【光を浴びる】
起床後すぐに外の光を取り入れ、日中も明るい光を沢山浴びる事で、日中にはメラトニンが分泌されにくくなります😊✨
メラトニンとは睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜間に多く分泌され自然な眠気を促すホルモンの事です☺️
その為、夜に明るい光を浴び過ぎると、メラトニンの分泌は減少してしまいます😥💦

起きてすぐに自然の光を取り込んで、身体を目覚めさせ、夜は明るい光を浴び過ぎないようにして、眠りにつきましょう😌💓

【入浴で身体を温める】
面倒臭さからついつい、シャワーだけになってしまう日も多々あると思います(*_*)💦
寝つきを良くするには、寝る2～3時間前の入浴が効果的だと言われています😍✨
しっかり湯船に浸かる事で、末梢神経が拡張し、血行促進されるので深い眠りにつきやすくなるのです💞

【38度前後のぬるめのお湯】…約25～30分
【42度前後の熱めのお湯 】…約5分
【40度前後のお湯で半身浴】…約30分

このように、温度で時間が変わってきます🙋
冷え性の方などに一番良いのは、ぬるま湯にしっかり浸かる事です😳💕
そうする事で身体の芯から温まる事が出来ます😆❣️

【運動習慣を身に着ける】
運動習慣がある方は、睡眠習慣が身に着いています☺️
反対に、運動習慣が少ない方は、身体を動かし始めると睡眠のメリットを感じやすいと言われています😌
『なかなか寝付けない』『夜中に必ず目が覚めてしまう』等と言った悩みがある時は、運動をしてみるのも、質の良い睡眠を取る為の手段の一つです🙋✨

短期間の睡眠不足は肌質への影響や、疲れやすさ等すぐに分かる不調として表れますが、長期に渡る睡眠不足は病気を引き起こしてしまうリスクが大きくなります(;_;)💦

・寝る直前までスマホ画面を見続けている
・寝る時間がバラバラ
・朝起きても疲れが残っている
・目覚めが悪い

スマートフォンやタブレットの光であるブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を抑制してしまう為、寝つきが悪くなったり睡眠障害になったりする可能性があります😱💦
就寝時には、ブルーライトを発する機器を見ないようにして、リラックスした状態で寝ましょう♪

又、眠れない時にダラダラ起き続けると、生活の質を低下させる可能性があるそうです😥💦
仕事や時差等でリズムの崩れが避けられない場合、スムーズな睡眠が出来るように運動や入浴、好きな香り等で、自分なりの眠りに入りやすい環境を整える事も大切なのです✨

そして、内臓が休まっていないと、あまり眠れず翌朝にも疲れが残りやすくなります。
何となく1日ボーっとしてしまう、活力不足を感じる…😨
そんな負のスパイラルに陥ってしまったら、寝る前の飲食を控え、朝食をしっかり摂る習慣にシフトチェンジしましょう☆
朝食をしっかり摂る事は、体内時計の調整にも繋がるそうですよ💓

KAORI BEAUTY SALON
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